piatek 3

nio wiec ulozylem taki planik na mase PONIEDZIALEK Biceps -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12/10/8/8 -UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI 12/10/8/8 -Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5/4/3 ,waski nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku szeroki podchwyt 5/4/3 , waski 5/4/3 WTROEK Klatka: -Rozpiętki na płaskiej ławce [...]

Pierwsze 4 lata - siłownia domowa. Ważyłem wtedy około 65kg(bardzo ciężko przychodziło mi zwiększenie wagi). Nie brałem żadnych odżywek, ćwiczyłem dla frajdy i poprawy humoru. Trening był w pon, śr, piątek. Wykonywałem również martwy ciąg, przysiady(strasznie obciązające) oraz wyciskanie(w domu mam ławeczkę). Następne dwa lata - siłownia [...]

Dymek skonczylem w piatek wino, teraz cypio samo bije jeszcze z 5 tygodni mysle a potem propem zejde i wchodze na clen Nic Ci powiem mnie nie porobilo pod wzgledem wymiarow 8 tygodni prolki i teraz to cypio od 3 tygodni leci

Zbieram się i zbieram bo obiecałem coś napisać o mojej przygodzie z „przyjacielem”. Jestem właśnie na badaniach kontrolnych które mam co pół roku. Tak będzie przez pięć lat. Jestem w kolejce 24 ty godzina 11:21 a dopiero wszedł 7 numer. Gorsze rzeczy działy się jakiś czas temu. Zaczęło się niewinnie pobolewało lewe jądro tak z [...]

Dokladny trening: poniedziałek: AM wyciskanie 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 4x150, 3x170, 2x190, 1x200 PM ławce - praca do MAX jednego (czasami może mniej niż AM treningu ... zależy, jak zmęczony mam) martwy - praca do MAX potrójne ławka - 15 s x2 p lub 10 s x3 p z 30 kg mniej niż MAX jednego wtorek: AM wyciskanie 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, [...]

Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]

1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie na skos 4 serie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach [...]

to czyli mam robic ten split tak?}:-( Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos 4x10-8 4.Rozpietki 3x12 Czwartek: Nogi 1.Przysiady [...]

Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :3 serie 12-10-8 ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: ->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8 ->prostowanie ramion na ławce: 3 [...]

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

masz mój trening i nie narzekaj biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać - stojąc [...]

Chciałeś na pw ale wyszło za dużo spamu więc tutaj ci dam. Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli [...]

[...] przez caly tydzien ( 3 dni znaczy sie) cwicze za kazdym razem to samo? A w przypadku FBW cwicze jeden tydzien te same cwiczenia nazwijmy je X a kolejny tydzien cwiczenia (to samo w poniedzialek srode i piatek) tyle ZE INNE, inaczej ulozone nazwijmy je Y. Czy tak? Co co w 3 tygodniu? powrot do cwiczen X a w 4 do cwiczen Y ? Dobrze all zrozumialem?

Ja bym zrobił 3 tyg piątek ale z drugiej strony wtedy łatwiej o przetrenowanie.. powodzenia! pzdr.

[...] Zarowno wczoraj i dzis cwiczylem 3 godziny rozne sporty na sali gimnastycznej, jako przygotowanie do egzaminu sprawnosciowego na AWF, ktory zdaje za niedlugo, dlatego dzis nie moglem na silowni dac z siebie 100%...w piatek bedzie lepiej Jedna fotka jedzonka z dzisiaj, kurczak i makaron: http://img376.imageshack.us/my.php?image=im0002146tj.png

piątek, 14 grudzień 2012 20:30 Bayern Munich v Borussia Monchengladbach 2:1 sobota, 15 grudzień 2012 15:30 Bayer Leverkusen v Hamburger SV 1:1 15:30 Fortuna Dusseldorf v Hannover 96 1:0 15:30 Greuther Furth v Augsburg 1:0 15:30 Mainz 05 v VfB Stuttgart 2:1 15:30 Wolfsburg v Eintracht Frankfurt 1:0 18:30 Schalke 04 v Freiburg 3:1 [...]

piątek, 14 grudzień 2012 20:30 Bayern Munich v Borussia Monchengladbach 2:0 sobota, 15 grudzień 2012 15:30 Bayer Leverkusen v Hamburger SV 1:1 15:30 Fortuna Dusseldorf v Hannover 96 1:0 15:30 Greuther Furth v Augsburg 1:0 15:30 Mainz 05 v VfB Stuttgart 2:1 15:30 Wolfsburg v Eintracht Frankfurt 2:0 18:30 Schalke 04 v Freiburg 3:1 niedziela, 16 [...]

piątek, 14 grudzień 2012 20:30 Bayern Munich v Borussia Monchengladbach 3:1 sobota, 15 grudzień 2012 15:30 Bayer Leverkusen v Hamburger SV 2:0 15:30 Fortuna Dusseldorf v Hannover 96 1:2 15:30 Greuther Furth v Augsburg 1:1 15:30 Mainz 05 v VfB Stuttgart 0:1 15:30 Wolfsburg v Eintracht Frankfurt 1:1 18:30 Schalke 04 v Freiburg 2:1 niedziela, 16 [...]

17 kolejka piątek, 14 grudzień 2012 20:30 Bayern Munich v Borussia Monchengladbach 3:0 sobota, 15 grudzień 2012 15:30 Bayer Leverkusen v Hamburger SV 2:0 15:30 Fortuna Dusseldorf v Hannover 96 1:2 15:30 Greuther Furth v Augsburg 0:1 15:30 Mainz 05 v VfB Stuttgart 1:3 15:30 Wolfsburg v Eintracht Frankfurt 1:0 18:30 Schalke 04 v Freiburg 2:1 [...]

piątek, 14 grudzień 2012 20:30 Bayern Munich v Borussia Monchengladbach 2:1 sobota, 15 grudzień 2012 15:30 Bayer Leverkusen v Hamburger SV 1:1 15:30 Fortuna Dusseldorf v Hannover 96 1:0 15:30 Greuther Furth v Augsburg 1:0 15:30 Mainz 05 v VfB Stuttgart 2:1 15:30 Wolfsburg v Eintracht Frankfurt 1:0 18:30 Schalke 04 v Freiburg 3:1 [...]